आजकाल चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे अनेकांना बद्धकोष्ठता आणि गॅसचा त्रास होत आहे, त्यामुळे बरेच लोकं त्रस्त आहेत. ॲलोपॅथी असो, होमिओपॅथी असो किंवा आयुर्वेदिक उपचार असो, लोकं सर्व प्रकारचे उपाय करून थकून जातात, परंतु त्यांना काहीही फायदा होत नाही. यासाठी आज मी तुम्हाला ४ असे प्राणायाम सांगणार आहे जे रोज सकाळी करून बद्धकोष्ठता, गॅस आणि पोटाच्या सर्व तक्रारी दूर होतील. चला जाणून घेऊया कोणते ते चार प्राणायाम आहेत ज्याच्या सरावाने पोटाच्या सर्व समस्या दूर होतील.
1. पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन कसे करावे:
- सर्व प्रथम पाठीवर झोपा.
- त्यानंतर दोन्ही पाय वाकवून हाताची बोटे जोडून गुडघ्यावर ठेवा.
- गुडघे हाताने दाबून हळू हळू छातीजवळ आणा.
- नंतर श्वास आत घेत नाक गुडघ्याला लावा आणि 10 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा.
- 10 ते 30 सेकंदांनंतर, श्वास सोडत सामान्य स्थितीत परत या.
- हे आसन ३ ते ४ वेळा करा.
पवनमुक्तासनाचे फायदे:
पवनमुक्तासन बद्धकोष्ठता आणि गॅसवर खूप फायदेशीर आहे. या आसनामुळे पोटात साचलेला वायू दूर होण्यास मदत होते. हे आसन गर्भाशयाचे आजार, पाठदुखी, आम्लपित्त, संधिवात, हृदयाशी संबंधित आजार आणि स्त्रियांच्या पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
2. उत्तानपादासन
उत्तानपादासन हे आसन कसे करावे
- सर्वात पहिले पाठीवर झोप.
- हात आणि पाय जमिनीवर सरळ लांबवा आणि तळपाय आपस मध्ये जोडा.
- आता श्वास घ्या आणि हळूहळू दोन्ही पाय एका फुटापर्यंत वर उचला आणि काही वेळ याच स्थितीत रहा.
- काही वेळाने हळूहळू पाय खाली जमिनीवर ठेवा.
- थोडा वेळ विश्रांती घ्या आणि नंतर तीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
- हे आसन ३ ते ४ वेळा करा.
उत्तानपदासन करण्याचे फायदे:
उत्तानपदासन बद्धकोष्ठता आणि गॅसवर खूप फायदेशीर आहे. हे आसन पाचन अग्नी प्रज्वलित करते, लठ्ठपणा कमी करते आणि नाभी सरकली असेल तर नाभीला योग्य ठिकाणी आणण्यास मदत करते. हे आसन श्वासोच्छवासाच्या समस्या, पोटदुखी, हृदयविकार, पाठदुखी यामध्येही फायदेशीर आहे.
3. नौकासन
नौकासन कसे करावे:
- सर्वप्रथम, पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात मांड्यांवर ठेवा.
- आता श्वास घ्या आणि प्रथम डोके आणि खांदे वर उचला, नंतर हळूहळू दोन्ही पाय वर उचला.
- काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर हळूहळू श्वास सोडत डोके, हात आणि पाय जमिनीवर ठेवा.
- हे आसन 3 ते 6 वेळा करा.
नौकासनाचे फायदे:
नौकासनाचे फायदे उत्तानपदासनासारखेच आहेत. याशिवाय, हे आसन फुफ्फुसांना मजबूत करते आणि यकृत, आतडे, स्वादुपिंड आणि पोटासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.
4. कंधारासन
कंधारासन कसे करावे:
- सर्वप्रथम पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय वाकवून नितंबाजवळ आणा.
- आता दोन्ही हातांनी पायाचे घोटे धरा.
- आता श्वास घ्या आणि कंबर आणि नितंब वर उचला, डोके, खांदे आणि पायांचे तळवे जमिनीवर ठेवा.
- 10 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा.
- नंतर 10 ते 30 सेकंदांनंतर, श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.
- हे आसन ३ ते ४ वेळा करा.
कंधारासनाचे फायदे:
कंधारासन नाभीला योग्य ठिकाणी आणण्यास आणि पोटदुखी, बद्धकोष्ठता आणि गॅसच्या समस्या दूर करण्यास मदत करते. हे आसन मासिक पाळी, ल्युकोरिया, मेनोरेजिया, वंध्यत्व आणि पुरुषांच्या धातूच्या आजारांवर देखील फायदेशीर आहे.
निष्कर्ष:
तुम्हाला बद्धकोष्ठता आणि गॅस दूर करण्यासाठी 4 योगासने एक किंवा दोन महिने रोज करावी लागतील जेणेकरून तुम्हाला त्यांचा पूर्णपणे फायदा मिळेल. काही लोक 10-15 दिवस करतात आणि नंतर सोडून देतात, असे करू नका. पोटाच्या सर्व समस्या पूर्णपणे बरे होईपर्यंत हे दररोज करा. धन्यवाद!
Tags
आरोग्य