अनेकदा वजन वाढवू इच्छिणाऱ्या लोकांमध्ये नेहमी ही तक्रार असते की सर्व प्रयत्न करूनही वजन वाढत नाही. ते जास्त खाण्याचा प्रयत्न करतात, पण लवकरच त्यांचे पोट भरून येते. काही लोकांना भूकच लागत नाही, तर काही लोकांना अपचनमुळे भूक कमी लागते आणि जे काही खाल्ले ते शरीराला लागत नाही.
वजन वाढवण्यासाठी ४ गोष्टी खूप महत्वाच्या आहेत: कर्बोदके, जास्त कॅलरीज आणि निरोगी जीवनशैली आणि व्यायाम. काही लोकांना असा चुकीचा गैरसमज असतो की कोणतीही गोष्ट जास्त खाण्याने किंवा जंक फूड जास्त खाण्याने लवकर वजन वाढते. पण जंक फूड वजन वाढवत नाही तर चरबी वाढवते. यामुळे शरीराचा आकार चुकीचा बेढब होतो. जंक फूडमध्ये पोषक तत्व कमी असल्यामुळे आणि त्याच्या जास्त वापरामुळे पोट, किडनी, लीव्हर आणि त्वचा संबंधित अनेक गंभीर आजारही होऊ शकतात.
ज्याप्रकारे लठ्ठपणा हि एक गंभीर समस्या आहे, त्याचप्रमाणे जास्त सडपातळ असणे देखील अनेक गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकतो. कमी रोगप्रतिकारशक्ती (Low Immunity), हाडांचा कमकुवतपणा, जीवनसत्त्वांची कमतरता, आजारांशी लढण्यास त्रास होणे, शरीराचा विकास मंदावणे, रक्ताची कमतरता, मूत्रपिंडाचे आजार, अनियमित मासिकधर्म, शरीरात ऊर्जेची कमतरता, त्वचेच्या समस्या, केस गळणे, थकवा आणि मानसिक तणाव हे काही सामान्य त्रास आहेत जे अत्यंत सडपातळ लोकांना होत असतात.
चला तर आता आपण काही गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया ज्यामुळे वजन तर वाढेलच, पण त्याचबरोबर मानसिक आणि शारीरिक ताकतही वाढते आणि केस सुद्धा वाढण्यास मदत होते. वजन आणि ताकत दोन्ही वाढवण्यासाठी, आपल्या आहारात Healthy Fats, Carbohydrate आणि Protien युक्त पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
एका महिन्यात दहा किलो वजन कसे वाढवावे
अशक्य वाटतंय वजन वाढवणं? हे उपाय वाचा आणि करून पहा!
दूध आणि दही:
Healthy Fats साठी, पूर्ण चरबीयुक्त दूध आणि दही अधिक फायदेशीर असते. जेव्हा आपण दही खरेदी करतो तेव्हा त्यावर मलईचा एक थर असतो. दह्यावर जमलेली ही मलाई वजन वाढवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त असते. याचप्रमाणे, जर तुम्ही पॅकेटमध्ये मिळणारे दूध वापरत असाल तर नेहमी पूर्ण चरबीयुक्त दूध वापरा.
फुल फॅट्स मिल्कमध्ये मलाई थोडी जाड बनते. रोज सकाळी नाश्त्यासोबत एक वाटी मलाईयुक्त दही आणि रात्री झोपण्यापूर्वी मलाईयुक्त दूध प्या. हे दोन्हीही निरोगी चरबीचे उत्तम स्रोत आहेत, ज्यांच्या नियमित सेवनाने शरीराला लवकरच फायदा होऊ लागतो.
पीनट बटर:
याशिवाय पीनट बटर आणि मेयोनीजचा वापर हेल्दी फॅट्स आणि कॅलरीजसाठी आठवड्यातून दोन-तीन वेळा केला जाऊ शकतो आणि पीनट बटर हे शेंगदाण्यापासून बनवले जाते आणि ते मेयोनेझ, अंडी, व्हिनेगर, लिंबाचा रस आणि तेलाने बनते, रोज एक चमचा पिनट बटरचा वापर करा आणि मेयोनेझचा वापर आठवड्यातून दोन-तीन वेळा सॅलड, सँडविच, पराठा किंवा चटणीमध्ये कमी वेळात जास्त वजन वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
देशी तूप:
"देशी तूप" वजन तसेच ताकद वाढवण्यासाठीसुद्धा खूप उपयुक्त आहे. रोजच्या जेवणात चपाती आणि भाजीसोबत देसी तुपाचे सेवन करणे खूप उपयुक्त आहे. जर तूप योग्य पद्धतीने वापरले तर फक्त देशी तूपामुळेच वजन झपाट्याने वाढवता येते.
ड्रायफ्रूट:
याव्यतिरिक्त, सकाळी नाश्ता न करता “ड्रायफ्रूट” खा. दररोज रात्री पाण्यात “बादाम, अखरोट, अंजीर आणि किशमिश” भिजवून ठेवा आणि ते न्याहारीसोबत नक्की खा. पाण्यात भिजलेले ड्रायफ्रूट्सचे शरीरवर अधिक लवकर परिणाम दिसून येतात. यामध्ये अनेक प्रकारचे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फॅटी ऍसिड आढळतात, जे वजन वाढवण्यासोबतच आपल्या त्वचा, केस, मेंदू आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.
चिया सीड्स:
चिया सीड्स सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए भी उपयोगी होते हैं। इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर को ताकत, ऊर्जा और स्टैमिना मिलता है।
सुबह के नाश्ते के बाद: रोजाना सुबह के नाश्ते के बाद चिया सीड्स का सेवन मौसमी फलों जैसे संतरा, मौसमी, आम, अनार, पाइनएप्पल आदि के साथ करें।
फलों का रस: कच्चे फलों की तुलना में फलों के रस में कैलोरी और शुगर की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने और तुरंत ऊर्जा मिलने में मदद मिलती है।
चिया सीड्स और जूस का मिश्रण:
एक चम्मच चिया सीड्स को एक कप पानी में 1 घंटे के लिए भिगो दें।
एक घंटे बाद, जब चिया सीड्स फूलकर बड़े हो जाएं, तो उन्हें फलों के रस में मिलाकर सेवन करें।
टीप:
आप अपनी पसंद के अनुसार किसी भी प्रकार के फलों का रस उपयोग कर सकते हैं।
आप चाहें तो चिया सीड्स को दही या स्मूदी में भी मिला सकते हैं।
यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता विकल्प है जो आपको दिन भर ऊर्जावान रखेगा।
शरीराला प्रोटीन मिळण्यासाठी दररोज संध्याकाळच्यावेळी पनीर आणि आठवड्यातून एक किंवा दोनदा आपल्या आहारात चिकन आणि अंडी समाविष्ट करा.
उकडलेले आलू आणि हरभरे: याव्यतिरिक्त उकडलेले आलू आणि हरभरे लवकर चांगले फॅट वाढवण्यासाठी खूप उपयोगी आहेत. यामध्ये प्रोटीन, पोटॅशियम आणि हेल्थी कार्बोहायड्रेड असते, जे शारीरिक वजन वाढवायला मदत करतात. नेहमी आलू आहि हरभरे उकडूनच खावे. तळलेले आलू आणि हरभरे खाऊ नका, कारण यामुळे Unhealthy Fats वाढू लागते.
खजूर: रोज थोड थोड वजन वाढत राहिल यासाठी रोज जितकी कॅलरीज घेता त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज वाढवण्याचे गरज आहे. कॅलरीज वाढवण्यासाठी खजूर खाणे खूप आवश्यक आहे. खजूर मध्ये हेल्थी कॅलरीज आणि कार्ब भरपूर प्रमाणात असतात, खजूर खाल्ल्याने शरीराला आतून ताकद मिळते आणि सोबतच हृदय आणि दिनाकाचे कार्य सुरळीत चालते.
अश्वगंधा: सडपातळ आणि अशक्त लोकांसाठी अश्वगंधा हे खूप चांगले आयुर्वेदिक सप्लिमेंट आहे. लवकर वजन वाढवण्यासाठी आजच्या काळात लोक अश्वगंधाचा खूप वापर करत आहेत. अश्वगंधा दिमाग मजबूत करते तसेच हार्मोन्स आणि शुक्र धातू मध्ये सुद्धा वाढ करते. ज्या लोकांचे खुप दिवसापासून किंवा वर्षांपासून वजन वाढत नाही त्यांनी दररोज रात्री दुधामध्ये एक चम्मच अश्वगंधा पावडर मिसळून सेवन करायला पाहिजेत.
या सर्व गोष्टींचा आहारात समावेश करण्यासोबतच दररोज व्यायाम करणं सुद्धा खूप गरजेचं आहे. आपण जे खातो त्याचा परिणाम आपल्या शरीरावर तेव्हाच होतो जेव्हा आपण नियमित शारीरिक व्यायाम करतो. व्यायामामुळे आपल्या शरीराची अन्नातून पोषक द्रव्ये काढण्याची क्षमता वाढते आणि वजन वाढल्यावर आपले शरीर व्यवस्थीत आकारामध्ये ठेवते.
ज्या लोकांना सर्व काही खाऊनही शरीरावर कोणताही परिणाम दिसत नाही आणि ज्यांना भूक कमी लागते अशा लोकांनी रोज व्यायाम नक्कीच करायला पाहिजेत. जर तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊ शकत असाल तर ते खूप चांगले पण जर तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्यास जमत नसेल तर किमान दररोज चालणे किंवा हलका फुलका व्यायाम करणे ठीक राहील. काहीवेळा, झोपेच्या कमतरतेमुळे पचनशक्तीपासून ते मेंदूपर्यंत शरीरातील सर्व आंतरिक क्रियांवर नकारात्मक परिणाम पडतो, रात्री किमान 7 ते 8 तास चांगली झोप घ्या आणि दिवसभरात जास्तीत जास्त पाणी प्या.
निष्कर्ष
वजन वाढवणे हे बऱ्याच लोकांसाठी एक आव्हान असू शकते, परंतु योग्य आहार आणि योग्य जीवनशैलीचा अवलंब करून वजन वाढवणे शक्य आहे. वजन वाढवण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स, उच्च कॅलरीज, निरोगी जीवनशैली आणि नियमित व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत. जंक फूड खाऊन वजन वाढवण्याऐवजी हेल्दी फॅट्स, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रोटीन युक्त पदार्थ खावे.
- हेल्दी फॅट्स: फुल फॅट दूध, दही, पीनट बटर आणि देशी तूप यांचे नियमित सेवन करा.
- ड्रायफ्रुट्स: नाश्त्यात बदाम, अक्रोड, अंजीर आणि मनुका यांचे सेवन करा.
- चिया सीड्स: फळांच्या रसासोबत चिया सीड्स चे सेवन करणे प्रोटीन आणि एनर्जीसाठी फायदेशीर आहे.
- प्रथिने: आहारात चीज, चिकन आणि अंडी यांचा समावेश करा.
- अश्वगंधा: आयुर्वेदिक सप्लिमेंट म्हणून अश्वगंधाचे सेवन केल्याने वजन लवकर वाढण्यास मदत होते.
तसेच, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. व्यायामामुळे शरीराची अन्नातून पोषक तत्वे काढण्याची क्षमता वाढते आणि शरीर सुदृढ राहते. जर तुम्हाला ही माहिती आवडली असेल तर कृपया शेअर करा आणि अजून काही माहिती पाहिजेत असल्यास कमेंट करा. धन्यवाद.
