वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम | Diet and Exercise for Weight Loss in Marathi

आजकाल अनेकजण इंटरनेटवर ‘वजन कमी करण्याच्या टिप्स’, ‘झटपट वजन कमी करणे’, ‘पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय’, ‘वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय सांगा’, ‘वजन कमी करण्यासाठी काय खावे’ शोधत राहतात. . याशिवाय तुम्ही "5 मिनिटात वजन कमी करा", "7 दिवसात 10 किलो वजन कमी कसे करावे" हे देखील शोधत राहतात. 

परंतु, तुम्हाला सुद्धा माहित आहे की तुमची जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी, व्यायाम किंवा योगासने योग्य असल्याशिवाय वजन कधीच कमी होत नाही. तसेच, तुम्हाला कोणतेही टेन्शन, नैराश्य किंवा इतर कोणताही आजार नसावा. आपण हे सर्व बरोबर केल्याशिवाय "वजन कमी" होऊ शकत नाही.

वजन कमी करण्याच्या टिप्स

जर तुम्हाला खरच वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही या पोस्टमध्ये सांगितलेल्या सर्व उपायांचे योग्य प्रकारे पालन केले तर तुमचे वजन 100% कमी होईल याची आम्ही हमी देतो. या प्रकारची माहिती तुम्हाला इतर कोठेही मिळणार नाही. ही सर्व माहिती वाग्भट ऋषींच्या अष्टांग हृदयातून घेण्यात आली आहे. चला तर मग जाणून घेऊया "वजन कमी करण्याचे मार्ग".

चयापचय क्रिया

सर्व प्रथम, हे जाणून घ्या की जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला तुमची चयापचय क्रिया बरोबर ठेवावी लागेल. ज्या लोकांचे चयापचय क्रिया कमी असते, म्हणजेच त्यांची पचनशक्ती चांगली नसते अशा लोकांचे वजन वाढते. चयापचय म्हणजे काय? ही तुमच्या पचनसंस्थेची काम करण्याची क्षमता आहे. जर ती कमी झाली तर तुमचे वजन वाढू लागते. पचनसंस्था सुरळीत राहिल्यास तुमचे वजन कमी होऊ शकते.

योग्य आहार आणि व्यायाम

चयापचय (मेटाबॉलिज्म) सुरळीत करण्यासाठी चांगला आहार तर घ्यावा लागतोच पण यासोबतच काही योग, प्राणायाम आणि व्यायाम सुद्धा करायला लागतो. कारण शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारणे, कॅलरीज बर्न करणे आणि घाम येणे हे खूप महत्वाचे आहे. लठ्ठपणाचे अनेक प्रकार आहेत, विशेषत: लठ्ठपणाची समस्या स्त्रियांमध्ये अधिक असते कारण एका जागी बसून कमी शारीरिक व्यायामामुळे स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणा जास्त प्रमाणात वाढतो.

झोपण्याची आणि सकाळी जगण्याची वेळ

ज्यांचे वजन जास्त वाढलेले आहे, त्यांनी कोणत्याही परिस्थितीत रात्री लवकर झोपावे आणि सकाळी लवकर उठावे. आजकाल, लोक रात्री उशिरापर्यंत त्यांच्या मोबाईल फोनमध्ये व्यस्त असतात, ज्यामुळे ते सकाळी उशिरा उठतात. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी रात्री 9 किंवा 10 वाजता झोपावे आणि पहाटे 4/5 वाजता उठले पाहिजे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर हे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही हे करू शकत असाल, तर तुमचे 50% काम येथे होईल.

सकाळची दिनचर्या

सकाळी लवकर उठल्यानंतर तुम्ही व्यायाम, योगा किंवा इतर काही व्यायाम कराल हे स्वाभाविकच आहे. त्यासाठी सकाळी लवकर उठून कोमट पाण्यात मध आणि लिंबू मिसळून प्यावे. हे प्यायल्याने वजन कमी होईल आणि चयापचय वाढेल. यानंतर, फ्रेश व्हा. फ्रेश झाल्यावर कुठेही चटई टाकून मोकळ्या हवेत म्हणजेच मोकळ्या आकाशाखाली प्राणायाम करा.

वजन कमी करण्यासाठी तीन सर्वात महत्वाचे प्राणायाम मानले जातात: पहिला भस्त्रिका प्राणायाम, दुसरा अनुलोम-विलोम आणि तिसरा कपालभाती प्राणायाम. यासोबतच सूर्यनमस्कार केल्यास त्याचे खूप फायदे होतील. हे सर्व प्राणायाम प्रत्येकी १५ मिनिटे करावे लागतात.

व्यायाम

जर तुम्ही जॉगिंग करत असाल तर ते आणखी चांगले होईल, कारण जॉगिंगमुळे रक्ताभिसरण सुधारते. तुम्ही जितके जास्त शारीरिक काम कराल, जितका जास्त घाम गाळसाल तितका तुमचा वजन कमी करण्यास फायदा होईल.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही जितके कमी खाल आणि पौष्टीक खाल तेव्हडे चांगले, हे वजन कमी करण्यासाठी खूप गरजेचे आहे. पाणी भरपूर प्या, दिवसातून कमीत कमी ३-४ लिटर पाणी प्या, जेणेकरून आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर निघेल.

सॅलड्स आणि भाज्या

गाजर, मुळा, काकडी, टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्या जसे की पालक, मेथी, वाटाणे सलाड मध्ये वजन कमी करण्यास खूप मदत करतात. हे सर्व वेगवेगळ्या दिवशी एक एक करून खावे लागते. पहिल्या दिवशी गव्हाच्या पिठाच्या चपात्या खा आणि दुसऱ्या दिवशी मल्टीग्रेन पिठाच्या चपात्या खा. एक-एक दिवस करून असेच खावे लागेल. आणि एक गोष्ट लक्षात ठेवा की पोटभर जेवायचे नाही.

जेवढी भूक आहे त्याच्यापेक्षा थोडे कमीच खावे आणि चावून चावून खावे. जेवण करताना तुमचं पूर्ण लक्ष जेवणावरच असायला पाहिजे कारण तुमचे ध्यान जर दुसरीकडे असेल तर तुम्ही जास्त खाल आणि त्यामुळे तुमचं वजन वाढेल. हे तुम्ही लक्षात घ्यायला पाहिजे. 

याशिवाय भरपूर फळे खा. शक्य तितके कच्चे अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा कारण वजन कमी करण्यासाठी शिजवलेल्या अन्नापेक्षा कच्चे अन्न जास्त फायदेशीर असते.

इतर सूचना

जेवताना ध्यान: जेवताना तुमचे लक्ष फक्त खाण्याकडे असावे. तुमचे लक्ष दुसरीकडे राहिल्यास तुम्ही जास्त खाणार आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते.

निरोगी जीवनशैली: नियमित व्यायाम करा आणि निरोगी जीवनशैली जगा. योग, प्राणायाम आणि ध्यान करा. हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

तणावमुक्त जीवन: तणाव, चिंता आणि नैराश्य यापासून दूर राहा. मानसिक शांतीसाठी ध्यान आणि योगासने करा. निरोगी मन निरोगी शरीराची निर्मिती करते.

निष्कर्ष

वजन कमी करणे हे एक आव्हानात्मक काम असू शकते, परंतु योग्य आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीमुळे हे शक्य आहे. नियमित व्यायाम, झोपणे आणि योग्य वेळी जागे होणे आणि सकस आहार घेऊन तुम्ही वजन कमी करू शकता. वर दिलेल्या सूचनांचा अवलंब करून तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त जीवन जगू शकता.

जर तुम्हाला ही माहिती उपयुक्त वाटली तर कृपया ती WhatsApp आणि Facebook वर शेअर करा. धन्यवाद!